ロックビーンズ

二週間ぶりの、二時間だけのトレーニング。

赤テープ全部を鼻歌まじりの目標にはだんだん近づいている。

ちょっと強度を上げましょうということで、青テープを一つ混ぜてみたり。

肩エキセントリックは2回成功。

調子が良かったのはレストのおかげ？

ロックビーンズ

週に2時間のトレーニング。

赤テープを鼻歌まじりに…とはいかず。

珍しく出てきた新しいのでドボン。

登れるけれども、登れない。

正しい姿勢では登れない。

アンダーとクロスが苦手です。

またまた取り組む肩エキセントリック。

これまたイマイチうまくいかず。

来週以降は2時間ないかも。

ロックビーンズ

週に一度の2時間トレーニング。

赤テープまで全部。今の目標は、赤テープ全部を鼻歌まじりに登れるようになること。あと一息。

長ものはルーフの出口からゴールまで成功。

肩エキセントリックはイマイチ。最後で力が抜けてカクっと。最後までコントロールしたい。

強くなる。

ロックビーンズ

お昼過ぎまでお仕事し、夜のお仕事の前にワークアウト。

開店と同時にイン、お仕事に間に合うよう5時にアウト。

月水で夜のお仕事をしていて、火木は早く帰らないと。

子供と話すことも大切です。

登れるのはこの時間、水曜3時から5時。

残念ながら月曜はジムはお休み。

昭島には午前中も開いてるジムがあるけど、どこでもいいわけじゃない。

2時間でも集中してやればいいトレーニングができます。

肩の力を抜かず体を振る。

右肩エキセントリックでゆっくりと。

コントロールされた動き。

強くなる。

BETA＠曙橋

ちょっと前のことですけど、曙橋に新しくできたクライミングジム、BETAに行きました。

曙橋にこんなものが？と疑うのに十分な高さの壁です。

課題も非常に面白い。斜めに飛んでクロスを出す変則ダブルダイノとか、凹角とかカンテとかの形状をうまく使った課題とか、独特のものが多いです。体験したことのない身体の動かし方を身につけることができそう。運動全般のセンスがない僕には貴重なことです。

ダブルダイノは成功したけど、その後ができず敗退。そこもまた面白い。スラブと垂壁のコンタクトラインの激レイバック課題も敗退。厳しい。

スラブが面白いのも良い。

僕はホールドには全然詳しくないんですけど、見たことない巨大なホールドのどこがどう持てるのかわからず悩まされ、それもまた楽しい。

てことで、また行きます。

三鷹ジャムセッション

最近出来た三鷹のジャムセッションと言うジムに何度か通いました。

pic.twitter.com/XaGLMep17V
— Coffee (@Coffee_Kohei) 2015, 4月 2

世にも珍しい人工クラックが売りです。これが面白くて、東京での仕事の度に帰りに寄っています。既に4日目です。

厳しいジャミングを要求されて、大変勉強になります。クラックはツーバイフォーをそのまま使ったような木製で、フリクションがありません。ジャミングが甘いとつるっとすっぽ抜けます。ベストな位置にベストな方法でジャミングをきめなないといけません。これまではバチ効きのジャムしか知らなかったところ、効きの悪い浅いハンドや、逆手をひねって効かせるジャム等、とても勉強になっています。

勉強になるのはジャミングだけではなく、クラックの大きなムーブもそうです。特に、複数のクラックが斜めに配置されているような課題では、石灰岩のフェイスのルートで出てくるような大きく身体を振るムーブが要求されて、クラックにそんなムーブがあるのかと感動してしまいました。

ジャムセッションのもう一つ良いところは、行くと誰かしらがクラックを登っていて、それを見て学ぶことがあるし、登り方を教えてもらえるところ。普段独学で人のいない岩場で登っている僕にとっては貴重な機会です。

クラックのグレードは一般課題とは別体系で、3段階。4日通って、レベル1の銀テープととレベル2の茶色テープが全部登れました。茶色テープになるとなかなか手強く、考えさせられます。何度も繰り返して登りたいです。レベル3の正面の黒棒テープ課題も登れました。黒棒課題ではパラレルなフィンガークラックのジャミングを初めて体験しました。とっても痛かったです！

クラックとフェース・ホールドのミックス課題もあって、これは一般課題と同じグレード体系。正面の緑二重棒テープの課題が登れました。

引き続き機会を見つけて通いたいと思います。

捜索者と、靴下と、インドアトレ

久しぶりにインドアトレ。

病後のリハビリのために一から身体作り。16手のナガモノを繰り返し。ときどき往復。

最近、こういう話を知って、小指について考えるようになった。ピンチ弱いんですよ、僕。

あと、平山ユージさんと小山田大さんの対談で、ユージさんは小指を使ってたって話もあって、小指を使えるようになったら強くなれるんじゃないかと思った。

 

小指を使えるようになったら、人差し指を温存して核心のムーブに備えるなんてこともできるかも？

てことで、小指を使う登りを身につけるため、人差し指を外して三本指で登ってみた。なかなかいいね。体幹への力の伝わり具合も違う気がする。ちょっと継続してみよう。

そうそう、今日はテナヤのインティ（通称、カエルちゃん）4号を履いた。

履くのは4度目くらいかな？足に馴染んだようで、小指の痛みはなくなりました。調子がいいので早速次回の《ブラックマーケット》で履くことにします。

カエルちゃんは変わってしまったなんて言ってごめんね。


◇漫画

休憩時間は、松氏が持ってきた谷口ジロー『捜索者』。絵に見覚えがあると思ったら、『K』の作者でしたね。

山ヤが行方不明の女の子を捜すってストーリーで、総ページ数の9割を占める300頁ほどクライミングと全く関係ない普通の人探しが続いた後、まさかの展開、ものすごいクライマックスが待ち受けていました。思わず「まじか！」って声を出しちゃったよ。クライマーなら読むべき漫画だねこれは。


◇靴下

最近巷で話題のROCK SOCKS。マーブーのオンラインショップでも絶賛されてるから、靴下クライマーとしては気になるところ。試してみました。

クライミングシューズの下に靴下を履くのは最早常識ということで、裸足との比較なんてことはしませんよ。問題は、いつも履いてる五本指靴下との比較。

で、ロックソックを履いてみた感想。

○思ってたより薄くて、はき心地は良い。足の感覚は損なわれない。

○糸がツルツルしてて摩擦が少ないから、小さめの靴も履くのが楽。ビニールを履かないと入らない靴でもこれを履いたら入るかも。

○伸びのある生地が足に密着するから、シューズの中で靴下がシワにならない。

○縫製が緻密で耐久性が高そう。

○色が明るくてオシャレ。くるぶしだけもオシャレ。

×きつめのシューズを脱いだ後の開放感がない。きつい靴を履くと足先が圧迫されて指と指がくっつく感じがあって、靴をぬいだら指と指の間を広げてリラックスさせたい。ROCK SOCKSを履いていると5本の指がまとめられているのでそれが出来なくて、足先の疲れがとれない。

ということで、良いところはいっぱいあるんだけど、最後の難点はとてつもなく大きい。だから僕はこれからも五本指靴下を履き続けます。で、ROCK SOCKSはどうするかと言うと、夏に短パン＆スニーカーを履く時の靴下として利用させていただきます。なにしろオシャレだからね。

《亀返し》また敗退

青梅あたりの山並みは、鮮やかな新緑とそこに落とされた桜の花の明るさで雅な薫りを漂わせておりました。奥多摩に入ると、山々は杉林に覆われて何の面白みもなく、残念でした。

前日はインドアトレ。すごく久しぶり。

簡単な課題をいくつかと、スローパーにランジしたあと逆足の反動でデッドを作るムーブが気に入って何度か練習。

翌日は午前中だけ御岳へ。9時半過ぎから11時半までの2時間だけ。

今回も狙いは《亀返し》。前回の様子はこちら。

前回はネクロの手前でアップして全然温まらなかったので、今回は最初から《亀返し》の後半でアップ。

これは大成功。早々にスタートができるようになった。

つなげトライを数度。9手目までが最高到達点。

成果。1手目はオープンがいいことがわかった。といってもダンデュではなくて、アーケ。オープンクリンプって言うのかな？8手目を出す時の右足が予定してたスメアの下のエッジになってしまった。これだと、9手目は出るけど、10手目は出ない。8手目を出す時に頑張ってスメアするか、9手目を出す前にエッジからスメアに置き換えるか。さてどうしましょう。

気づいたこと。10時半ごろからの《亀返し》は後半まぶしくてホールドが見えない。

短時間ではあるけど、良いトレーニングとリフレッシュになりました。《亀返し》は勉強になるいい課題。完登してしまうのがもったいないくらいだ。

12日ほど前から続く風邪の諸症状は一向に収まりません。黄色い鼻水は少なくなってきたものの、胸の苦しさと、頭痛が。

呼吸・インドアトレ

インドアボルダリングBOOK

マーブーの店長のインタビューを読みたくて買ってみた。初心者向けの書籍なのに前半のホールディングやムーブの写真と説明は分かりにくく、書籍の性格からいっても長く読み継がれる物ではない。でも、最後のインタビューは面白い。

平山ユージさんが呼吸についてアドバイスしているのを見て、呼吸を意識してインドアトレ。

普段、呼吸は無意識に委ねていたし、ハードなムーブが要求される部分では息を止めてしまうことが多い気がする。でも、1月にベースキャンプでルーフを通過するルートを登った時には、意識的に大きな呼吸をしたら調子が良かった。sghr師も、亀返しのコツは息をすることだと言っていた。

次回の《ブラックマーケット》に向けて、呼吸を意識してみようかと。長い核心の終盤のカンテ際での数手と数歩をこなすのには大きな影響があるのではないかと思う。

でもこれがなかなか難しい。苦しいムーブではつい息を止めてしまい、息を止めるとさらに苦しくなる悪循環。

苦しくなってから意識するのでは手遅れなので、初めから意識を高く保つのがポイントだろうか？

インドアトレ×３と指の痛み

インドアトレ。

その１

簡単なナガモノを何度か。最適なムーブを考えながら同じ課題を何度も登るのはとても好き。考えれば考えるほど、いろんなムーブの可能性が見えてくる。この積み重ねが外岩でムーブを作るのに役に立つはず。

その２
またナガモノを何度か。あとは傾斜壁で苦手の足ブラをいろいろやってみた。

その３

ランジだと思っていた正解ムーブが、実際にはハイステップだった。ハイステップでやったらすごく楽だった。傾斜壁でのハイステップはこれまで選択肢になかったから、練習が必要。ただ、膝に悪いから控えめに。

傾斜壁で手に足ヒールをかけて、そこから、ヒールに立ち込むときは、ヒールに体重がかかるように、ケツをヒールをかけた足の方向に振って、ヒールをねじ込むイメージ。


○指について

指が痛い。左手中指のPIP関節（先端から２番目の関節）のMP関節（先端から３番目の関節）よりの部分の指の腹側がいたい。触るといたいのと、登り始めが痛い。しばらく登っていると痛くなくなる。ガバを持つと痛い。クリンプだと痛くない。ここ数週間ずっと痛い。

左手の掌

ロキソニンテープを一晩貼って炎症をとったら改善されるかと期待したけれど、変わらなかった。

インドアトレ

インドアトレ。

長モノを何度か。登れば登るほど気付くことがあるのは一度では最適なムーブを見つけることが出来ない未熟さゆえ。

昭島

昭島で練習。

ハングの5.11aをひいひい言いながらRP。

あとはボルダー。

持ちどころのないホールドを絶妙なバランスを作って持てるようにするのが、得意なスタイル。苦手なスタイルは、跳んでしまえ。

ということで、跳んでしまえの練習。

インドアトレ

病み上がりディンプル・フェイス・クライミングの後、2日あいてインドアトレ。

体が重かった。というか、力が出なかった。広背筋を使う前傾壁の3級ができない。

しょうがないので、簡単な課題をいくつか登った後、軽く筋トレ。

しかしこれは大反省。調子が悪い時は、簡単な課題を丁寧に登りこむのがよい。


その翌日、インドアトレ。

前日の疲れはなし。相変わらず力は出ず、新しい課題をいくつか。

それから、広背筋トレ。

翌日は背中の上部全体が軽い筋肉痛。

インドアトレ

インドアトレ。

筋肉痛の解消には体を動かすのが一番。ということで、インドアトレ。

3級くらいの課題を丁寧に。2級・12手のちょい長めのを１つ。

引きつけ、ロックについて話していたら、タイミングよく発売されたばかりのロクスノでジャックが解説を書いていた。

「クライマーは羽で羽ばたこう」だそうだ。イクイノシシ対策にも使えそう。次回のトレーニングで考えてみる。

インドアトレ・背中の筋肉痛

インドアトレ。

固くなった体を緩めるために1週間レスト。レスト明けのトレーニング。4級くらいの課題を丁寧に。

翌日は、背中の上の方の両側が筋肉痛になるという、前代未聞の事態。

この辺り。

考えられる原因は、

・広背筋トレーニングの負荷が変なところにかかった
・風呂上がりにストレッチポールでゴリゴリやり過ぎた

いずれにせよ、普段からこの辺りの筋肉が固くなっていることは間違いない。ストレッチとマッサージを重点的にやることにする。

インドアトレと、イクイノシシの研究

インドアトレ。広背筋を意識して簡単な課題を。

それから、イクイノシシの最初の難所のムーブを研究。良いアイデアが浮かびました。

インドアトレ

インドアトレ。

ゆるい壁の課題を１つ。フットホールドを踏み込んで身体張力で耐える。これから繰り返し練習。

傾斜壁でsghr課題をいくつか登り込み。登れば登るほど気づきがあるのがおもしろい。

インドアトレ

インドアトレ。

傾斜壁でsghr課題。ロックの体の動き。正体で反動を付けてキャンパではなくて、体をひねってロックしてスタティックに次のホールドへ手を伸ばす。広背筋を意識する。

インドアトレ

インドアトレ。

傾斜壁でsghr課題。広背筋が弱いのがよくわかった。

インドアトレ

インドアトレ。

イクイノシシの下引きホールドでツイストロックを再現しようとしていろいろ試みるも、うまく行かなかった。難しい。

いつものサイドプルでツイストロックの課題を反復練習。2手目を出すときに左脇があいていたので、脇を締めることができるようにフラッギングにムーブを修正。もう5日目くらいになるけど、どれだけ登っても修正点は出てくる。